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更新日:2018年5月1日

インターバル速歩実践講座

インターバル速歩とは

 「ゆっくり歩き」と「速歩き(はやあるき)」を3分ずつ交互に繰り返すウォーキングです。

 「ややきつい運動」を交互に取り入れることで、通常のウォーキングより効率的に健康効果を得られることが実証されています。

 「毎日1万歩」歩かなくても、1回30分を週4日、土日だけ1時間など、自分の体力や生活に合ったペースで継続できます。

 「これから運動を始めてみたい方」、「ウォーキングをしているけれどなかなか効果が実感できない方」、「仕事をしながら運動したい方」にもおすすめです。

 

インターバル速歩の効果

 ◆生活習慣病予防につながります。

  熟年体育大学リサーチセンターの実証実験では、インターバル速歩を実施した集団では大幅な体力向上が

 認められ、血圧、血糖値、BMIといった生活習慣病指標が改善し、医療費が減少することも

 確認されています。

 

 ◆「筋力」と「体力」を維持・向上

  筋力・体力は何もしなければ毎年1%ずつ低下していきますが、インターバル速歩を継続している方は、

 年をとっても高いレベルを維持されています。

  生活にインターバル速歩を取り入れ、10年後も「元気に動ける自分」を目指しましょう。

 

インターバル速歩講座に参加している方の声

 半年間の講座を終えて体の変化や健康診断の結果が改善されたなどの声を多数いただいております。

 

 インターバル速歩講座に参加している方の声(PDF:411KB)

 

「インターバル速歩」で体力向上!筋力アップ!

【内容】

 約6か月間の講座の前後に体力測定を行い、結果を確認します。

 講座の流れは以下のとおりです。

 

 歩き方講習会

  日時:平成30年5月22日(火曜日) 午前10時~午前11時30分

  場所:ひとまちげんき・健康プラザうえだ

   ↓

 体力測定

  日時:平成30年6月1日(金曜日) 午前9時30分~午前11時30分

     平成30年6月7日(木曜日) 午後1時30分~午後3時30分

     ※必ずいずれかにご参加ください。

  場所:ひとまちげんき・健康プラザうえだ

   ↓

 約6か月間、専用歩数計をつけて各自でインターバル速歩

  ※随時健康講座を開催します。内容や日程等の詳細は申込者にお知らせします。

   ↓

 体力測定

  日時:平成30年11月2日(金曜日) 午後

     平成30年11月5日(月曜日) 午前

     ※必ずいずれかにご参加ください。

  場所:ひとまちげんき・健康プラザうえだ

   ↓

 結果報告会

  日時:平成30年12月5日(水曜日) 午後

  場所:ひとまちげんき・健康プラザうえだ

 

【対象】

 20歳から74歳までの上田市民

 

【定員】

 先着20名

 (インターバル速歩講座を受講したことのない方。体験講習会を除く)

 

【参加費】

 3,000円(専用歩数計貸出料)

 

【申込み】

 平成30年5月10日(木曜日)から5月16日(水曜日)までに電話で健康推進課(0268-28-7123)へ

 

 詳細はこちらの以下のチラシをご覧ください。

 インターバル速歩講座 参加者募集(PDF:459KB)

 

 現在、インターバル速歩実践講座に参加している方へのお知らせ

  新着のお知らせはありません。

 

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お問い合わせ

上田市役所健康こども未来部健康推進課

〒386-0012 長野県上田市中央6丁目5番39号

電話番号:0268-28-7123

ファックス番号:0268-23-5119

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