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更新日:2018年2月2日

インターバル速歩実践講座

インターバル速歩とは

 「ゆっくり歩き」と「速歩き(はやあるき)」を3分ずつ交互に繰り返すウォーキングです。

 「毎日1万歩」歩かなくても、1回30分を週4日、土日だけ1時間など、自分の体力や生活に合ったペースで継続することで、さまざまな健康効果が得られます。

 普通のウォーキングよりも短時間で、持久力や筋力アップの効果が得られ、体脂肪率や血中脂質などの値の改善も期待できます。

 「これから運動を始めてみたい方」、「ウォーキングをしているけれどなかなか効果が実感できない方」にもおすすめです。お仕事をしている方も、自分のペースで継続できます。

 

インターバル速歩の効果

 ◆生活習慣病予防につながります。

  熟年体育大学リサーチセンターの実証実験では、インターバル速歩を実施した集団では大幅な体力向上が

 認められ、血圧、血糖値、BMIといった生活習慣病指標が改善し、医療費が減少することも

 確認されています。

 

 ◆「筋力」と「体力」を維持・向上

  筋力・体力は何もしなければ毎年1%ずつ低下していきますが、インターバル速歩を継続している方は、

 年をとっても高いレベルを維持されています。

  生活にインターバル速歩を取り入れ、10年後も「元気に動ける自分」を目指しましょう。

 

インターバル速歩講座に参加している方の声

 半年間の講座を終えて体の変化や健康診断の結果が改善されたなどの声を多数いただいております。

 

 インターバル速歩講座に参加している方の声(PDF:411KB)

 

インターバル速歩 体験講習会のご案内

 (1) 日時:平成30年3月15日(木曜日) 午前9時30分~11時30分(受付:午前9時15分~)

   会場:ひとまちげんき・健康プラザうえだ 2階多目的ホール

 

 (2) 日時:平成30年3月23日(金曜日) 午後1時30分~3時30分(受付:午後1時15分~)

   会場:丸子総合体育館

 

【共通事項】

  内 容:正しい歩き方の講習(ストレッチ、靴の履き方、姿勢)

      インターバル速歩の体験

  対 象:上田市民の方

  定 員:各日先着20名

  参加費:無料

  持ち物:(1)室内用運動靴

      (2)外用運動靴(天候により屋外で歩きます)

      (3)飲み物

      (4)帽子

      (5)タオル

      ※運動のできる服装でお越しください。

  申込み:平成30年2月23日(金曜日)から平成30年3月8日(木曜日)までに電話で申し込みを

      お願いします。

 

  詳細はこちらの以下のファイルをご覧ください。

  インターバル速歩体験講習会のご案内(平成30年3月開催分)(PDF:423KB)

 

 現在、インターバル速歩実践講座に参加している方へのお知らせ

  新着のお知らせはありません。

 

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お問い合わせ

上田市役所健康こども未来部健康推進課

〒386-0012 長野県上田市中央6丁目5番39号

電話番号:0268-28-7123

ファックス番号:0268-23-5119

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