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ウォーキングコース紹介

更新日:2023年4月1日更新
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上田市では、日常生活における1日の平均歩数が国の平均を1500歩以上少ないことを踏まえて、「日常生活で身体活動量を増やす」ことを目標として、いつでも、どこでも、誰もができる、行える健康づくりとしてウォーキングの普及を図っています。
ウォーキングは運動としての効果のみではなく、自然・歴史文化・食など様々なテーマと結びつけることで、生きがいづくりや地域づくりにつなげていくことができます。
健康推進課ではウォーキングイベントを開催するとともに、地域でのウォーキングマップづくりを支援しています。
あなたも楽しみながら歩いて新しい発見をしませんか?

ウォーキングの効果

ウォーキングは、酸素を体の中に取り込みながら行う有酸素運動のひとつで、誰にでも手軽にできる運動です。

~ウォーキングの効果~

ウォーキングの効果

ライフスタイルにあわせたウォーキング♪

私たちは毎日、移動をするために歩いています。普段の歩きを少しだけ意識して、活動的に体を動かすようにして歩くようにしてみましょう!

(1)家事や仕事をしている時も少しでも多く歩く。

(2)移動する時は意識的に腕を振りながらさっさと動く。

(3)エレベーターやエスカレーターに乗らず階段を使う。

(4)近距離なら、車を使わず歩く。

(5)前を歩いている人を追い越すように意識する。

日常生活における歩行をちょっと意識することから始めて、今より1000歩多く歩くこと目標にしましょう。

ウォーキングを効果的にするために

 ウォーキングは、5分や10分など短い時間でも効果がありますが、より効果を高めるためには「どのくらいの強さで(強度)」「どのくらいの時間」歩くかがポイントになってきます。ウォーキングに慣れてきたら、いつもより少し機敏にさっさと歩くことを取りれてみましょう。1日8000歩、そのうち20分の中強度の活動を行うと高血圧や糖尿病、脂質異常症を予防できると言われています。中強度の運動の目安は、少し息が上がる程度の運動(軽い筋トレやラジオ体操、速歩など)です。

 

仲間と一緒にウォーキング

上田市では、歩いて市内の魅力を発見するウォーキングイベントを実施しています。

ウォーキングイベントカレンダー [PDFファイル/782KB]

市内のウォーキングコース/soshiki/kenko/4150.html

 

​~歩くのが好き上田のまちを~

健康推進課おすすめの上田市内のウォーキングコースを紹介します。

四季折々の景色を楽しみながら、いつもと違うコースを歩いてみませんか?

週刊うえだ掲載ウォーキングコース

VOL.1 (上田)千曲川~下塩尻桜づつみコース [PDFファイル/129KB]

VOL.2 (真田)真田氏ゆかりの里 横尾コース [PDFファイル/188KB]

VOL.3 (丸子)依田川~龍洞山 宝蔵寺・岩谷堂 [PDFファイル/224KB]

VOL.4 (上田)大河ドラマ館~真田氏ゆかりの地を巡る [PDFファイル/266KB]

VOL.5 (真田)真田氏発祥の地を歩こう [PDFファイル/284KB]

VOL.6 (武石)花咲じいさんのいる村 武石余里の花桃の里を歩こう [PDFファイル/314KB]

VOL.7 (丸子)新緑の鹿教湯 かけ爺お散歩コースを歩こう [PDFファイル/155KB]

VOL.8 (上田)万葉ロマンと農民美術の里 [PDFファイル/245KB]

VOL.9 (丸子)史跡を散策しながら長瀬地区を歩こう [PDFファイル/154KB]

VOL.10 (武石)巣栗渓谷~竜ケ沢ダムを歩こう [PDFファイル/194KB]

VOL.11 (上田)上室賀の史跡を歩こう [PDFファイル/211KB]

VOL.12 (上田)上田原合戦地を歩こう [PDFファイル/279KB]

VOL.13 (上田)塩田の秋を満喫して歩こう [PDFファイル/246KB]

VOL.14 (上田)蚕都上田を軽快に歩こう [PDFファイル/264KB]

VOL.15 (上田)冬の信州の鎌倉 別所温泉街を歩こう [PDFファイル/253KB]

VOL.16 (上田)春待ち遠しい 塩尻地区を歩こう [PDFファイル/241KB]

VOL.17 (上田)春爛漫!塩田平の田園風景の中を歩こう [PDFファイル/254KB]

VOL.18 (丸子)史跡と景勝地がいっぱい!尾野山を歩こう [PDFファイル/314KB]

VOL.19 (上田)野倉の里~大湯ふれあいロードを歩こう [PDFファイル/295KB]

VOL.20 (真田)菅平湿原を歩こう [PDFファイル/267KB]

VOL.21 (上田)塩田平のため池・札所コースを歩こう [PDFファイル/278KB]

VOL.22 (真田)歴史感じる 御屋敷公園周辺を歩こう [PDFファイル/250KB]

VOL.23 (丸子)リバーフロント 市民の広場を歩こう [PDFファイル/297KB]

VOL.24 (真田)歴史の里 戸沢周辺を歩こう [PDFファイル/147KB]

VOL.25 (上田)上田の古寺めぐり(1) [PDFファイル/249KB]

VOL.26 (武石)新しい魅力発見!武石を歩こう [PDFファイル/214KB]

VOL.27  (上田)新緑の美穂が池 市民緑地を歩こう[PDFファイル/260KB]

VOL.28 (上田)浦里の歴史散策道を歩こう [PDFファイル/142KB]

VOL.29 (真田)夏の菅平 筑波大学菅平高原実験所の樹木園を歩こう [PDFファイル/252KB]

VOL.30 (上田)趣ある家並み 北国街道海野宿を歩こう [PDFファイル/241KB]

VOL.31 (上田)愛宕山ふれあい遊歩道を歩こう [PDFファイル/145KB]

VOL.32 (上田)玄蕃山公園周辺を歩こう [PDFファイル/140KB]

VOL.33 (上田)うえだ寺社めぐり(2) [PDFファイル/253KB]

VOL.34 (真田)春の真田寺社めぐり [PDFファイル/142KB]

VOL.35 (上田)あやめの里を歩こう [PDFファイル/303KB]

VOL.36 (上田)塩田平 あじさい小道を歩こう [PDFファイル/270KB]

VOL.37 (丸子)自然豊かな里山の遊歩道を歩こう [PDFファイル/273KB]

VOL.38 (丸子)丸子地域 腰越の名所を歩こう [PDFファイル/145KB]

VOL.39 (上田)西部地区 健脚コースを歩こう [PDFファイル/146KB]

VOL.40 (真田)真田地域 傍陽めぐり [PDFファイル/143KB]

エリア別ウォーキングコース

 

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