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ウォーキングコース紹介
ウォーキングは運動としての効果のみではなく、自然・歴史文化・食など様々なテーマと結びつけることで、生きがいづくりや地域づくりにつなげていくことができます。
健康推進課ではウォーキングイベントを開催するとともに、地域でのウォーキングマップづくりを支援しています。
あなたも楽しみながら歩いて新しい発見をしませんか？
ウォーキングの効果
ウォーキングは、酸素を体の中に取り込みながら行う有酸素運動のひとつで、誰にでも手軽にできる運動です。
～ウォーキングの効果～
ライフスタイルにあわせたウォーキング♪
私たちは毎日、移動をするために歩いています。普段の歩きを少しだけ意識して、活動的に体を動かすようにして歩くようにしてみましょう！
(1)家事や仕事をしている時も少しでも多く歩く。
(2)移動する時は意識的に腕を振りながらさっさと動く。
(3)エレベーターやエスカレーターに乗らず階段を使う。
(4)近距離なら、車を使わず歩く。
(5)前を歩いている人を追い越すように意識する。
日常生活における歩行をちょっと意識することから始めて、今より1000歩多く歩くこと目標にしましょう。
ウォーキングを効果的にするために
ウォーキングは、5分や10分など短い時間でも効果がありますが、より効果を高めるためには「どのくらいの強さで（強度）」「どのくらいの時間」歩くかがポイントになってきます。ウォーキングに慣れてきたら、いつもより少し機敏にさっさと歩くことを取りれてみましょう。1日8000歩、そのうち20分の中強度の活動を行うと高血圧や糖尿病、脂質異常症を予防できると言われています。中強度の運動の目安は、少し息が上がる程度の運動（軽い筋トレやラジオ体操、速歩など）です。
仲間と一緒にウォーキング
上田市では、歩いて市内の魅力を発見するウォーキングイベントを実施しています。
ウォーキングカレンダー4月～6月 [PDFファイル／788KB]
～歩くのが好き上田のまちを～
健康推進課おすすめの上田市内のウォーキングコースを紹介します。
四季折々の景色を楽しみながら、いつもと違うコースを歩いてみませんか？
週刊うえだ掲載ウォーキングコース
VOL.1 （上田）千曲川～下塩尻桜づつみコース [PDFファイル／129KB]
VOL.2 （真田）真田氏ゆかりの里 横尾コース [PDFファイル／188KB]
VOL.3 （丸子）依田川～龍洞山 宝蔵寺・岩谷堂 [PDFファイル／224KB]
VOL.4 （上田）大河ドラマ館～真田氏ゆかりの地を巡る [PDFファイル／266KB]
VOL.5 （真田）真田氏発祥の地を歩こう [PDFファイル／284KB]
VOL.6 （武石）花咲じいさんのいる村 武石余里の花桃の里を歩こう [PDFファイル／314KB]
VOL.7 （丸子）新緑の鹿教湯 かけ爺お散歩コースを歩こう [PDFファイル／155KB]
VOL.8 （上田）万葉ロマンと農民美術の里 [PDFファイル／245KB]
VOL.9 （丸子）史跡を散策しながら長瀬地区を歩こう [PDFファイル／154KB]
VOL.10 （武石）巣栗渓谷～竜ケ沢ダムを歩こう [PDFファイル／194KB]
VOL.11 （上田）上室賀の史跡を歩こう [PDFファイル／211KB]
VOL.12 （上田）上田原合戦地を歩こう [PDFファイル／279KB]
VOL.13 （上田）塩田の秋を満喫して歩こう [PDFファイル／246KB]
VOL.14 （上田）蚕都上田を軽快に歩こう [PDFファイル／264KB]
VOL.15 （上田）冬の信州の鎌倉 別所温泉街を歩こう [PDFファイル／253KB]
VOL.16 （上田）春待ち遠しい 塩尻地区を歩こう [PDFファイル／241KB]
VOL.17 （上田）春爛漫！塩田平の田園風景の中を歩こう [PDFファイル／254KB]
VOL.18 （丸子）史跡と景勝地がいっぱい！尾野山を歩こう [PDFファイル／314KB]
VOL.19 （上田）野倉の里～大湯ふれあいロードを歩こう [PDFファイル／295KB]
VOL.20 （真田）菅平湿原を歩こう [PDFファイル／267KB]
VOL.21 （上田）塩田平のため池・札所コースを歩こう [PDFファイル／278KB]
VOL.22 （真田）歴史感じる 御屋敷公園周辺を歩こう [PDFファイル／250KB]
VOL.23 （丸子）リバーフロント 市民の広場を歩こう [PDFファイル／297KB]
VOL.24 （真田）歴史の里 戸沢周辺を歩こう [PDFファイル／147KB]
VOL.25 （上田）上田の古寺めぐり（1） [PDFファイル／249KB]
VOL.26 （武石）新しい魅力発見！武石を歩こう [PDFファイル／214KB]
VOL.27 （上田）新緑の美穂が池 市民緑地を歩こう[PDFファイル／260KB]
VOL.28 （上田）浦里の歴史散策道を歩こう [PDFファイル／142KB]
VOL.29 （真田）夏の菅平 筑波大学菅平高原実験所の樹木園を歩こう [PDFファイル／252KB]
VOL.30 （上田）趣ある家並み 北国街道海野宿を歩こう [PDFファイル／241KB]
VOL.31 （上田）愛宕山ふれあい遊歩道を歩こう [PDFファイル／145KB]
VOL.32 （上田）玄蕃山公園周辺を歩こう [PDFファイル／140KB]
VOL.33 （上田）うえだ寺社めぐり（2） [PDFファイル／253KB]
VOL.34 （真田）春の真田寺社めぐり [PDFファイル／142KB]
VOL.35 （上田）あやめの里を歩こう [PDFファイル／303KB]
VOL.36 （上田）塩田平 あじさい小道を歩こう [PDFファイル／270KB]
VOL.37 （丸子）自然豊かな里山の遊歩道を歩こう [PDFファイル／273KB]
VOL.38 （丸子）丸子地域 腰越の名所を歩こう [PDFファイル／145KB]
VOL.39 （上田）西部地区 健脚コースを歩こう [PDFファイル／146KB]
VOL.40 （真田）真田地域 傍陽めぐり [PDFファイル／143KB]
エリア別ウォーキングコース
＜外部リンク＞
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